近日，一项覆盖全球23个国家的最新调查显示，充足的睡眠、健康饮食、定期锻炼、口腔护理、社交生活等因素对健康的保护作用最为明显。在很多健康行动中，每个国家都有自己的“好秘诀”。我们不妨向他们学习，取长补短。
英国公布的调查编号为《每日邮报》，由全球知名市场研究公司Gfk完成。2014年，他们采访了来自全球23个国家的28,000多名15岁以上的居民。结果显示，充足的睡眠、健康的饮食和定期锻炼是人们保持健康的三个主要步骤。其中，全球平均66%的人睡眠充足，59%的人吃健康食品，57%的人定期锻炼。可见，睡眠是人们保持健康的第一法宝，但很多人仍然欠着“睡眠债”。波兰人睡眠最少，只有51%的人睡眠充足。俄罗斯的情况也不容乐观。大约48%的人睡眠不足。中国也是一个失眠多发的国家。据世界卫生组织调查显示，我国有多达38.2%的人存在各种睡眠障碍。从运动量来看，日本人运动量最少，而墨西哥人和中国人运动量最多，分别为68%和67%。针对这项调查，中国女医师协会健康教育专家委员会副主任韩萍告诉《生命时报》记者，高压、快生活节奏是失眠在全球蔓延的主要原因。我国在经常锻炼方面排名靠前，与近年来健康教育的普及和人民生活水平的提高密不可分。
通过研究调查数据，记者发现，由于生活习惯和生活环境不同，各国人民的养生方法也有所不同，但每个国家都有一套独特的养生法宝，值得我们学习和借鉴。参考。
美国人很爱护牙齿
调查结果显示，67%的美国受访者定期进行口腔护理，远超54%的全球平均水平。美国牙科协会专家玛丽·浩伟博士说：“我教孩子们学的第一个词就是‘牙齿’这个词，只是为了帮助他们从小树立牙齿保健意识。”在美国，孩子一岁就应该开始看牙医；5岁就应该学习口腔卫生知识，比如每天刷牙两次、少吃甜食等；7岁时，孩子应该检查自己的牙齿是否错位、拥挤，以便及时矫正。俗话说，牙齿不好，病就会传遍全身，可见牙齿保健的重要性。北京口腔医院口腔预防科主任韩永成表示，除了保证刷牙频率和质量外，还要学会使用牙线、牙间刷清洁口腔卫生“死角”。还应及时进行“一般清洁”和定期洁牙。并适当使用漱口水。此外，家庭成员不宜共用牙刷、漱口杯等。
巴西人涂防晒霜
46%的巴西受访者在外出前涂抹防晒霜，女性比例高于男性。研究证明，每天使用防晒霜可以使黑色素瘤的风险减半，有助于降低患皮肤癌的风险，并有效减少皱纹，保持年轻。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞指出，应根据季节、时间、地点选择不同级别的防晒措施。例如，在海边、高原、雪地等紫外线较强的地方，应使用防晒指数较高的产品。秋冬日常防晒，选择SPF15、PA+的防晒产品就足够了。除了防晒之外，使用遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒服、在阴凉处行走也是很好的防晒方法。另外，眼睛的防晒也不容忽视，尤其是白内障患者，在强烈阳光下外出时一定要戴墨镜。需要提醒的是，维生素D合成不足的人仍应多晒晒太阳，每天15至30分钟。
英国人陪伴亲友
68%的英国受访者表示，他们喜欢与家人、朋友和宠物一起度过空闲时间。这对健康有很大好处。研究发现，拥抱家人可以更快地治愈疾病。韩平表示，亲情和友谊对于减轻压力、释放不良情绪、获得心理支持具有重要作用。然而，现代人严重缺乏沟通。忙碌的工作让家人和朋友之间交流的机会越来越少。尤其是老人和孩子，往往缺乏陪伴和照顾。专家建议，一定要多努力陪伴亲朋好友。对健康的好处很快就会显现出来。每年可以全家出游一次；定期举办家庭活动，例如为家人做一顿丰盛的晚餐、和家人一起去购物或看电影。等待，享受天伦之乐；心情不好的时候学会说话，多和亲密的朋友倾诉自己的烦恼，也可以唱歌或者踢球，尝试把自己从“功利”中解放出来，让自己的生活轻松一些，拥有更多的闲暇。
澳大利亚人的营养补充剂
调查显示，45%的澳大利亚受访者服用维生素、矿物质、蛋白质和氨基酸等膳食补充剂。近年来，中国也出现了服用膳食补充剂的趋势。对于是否应该补充维生素，中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠胜表示，“我们不建议盲目补充维生素。健康的成年人应该通过均衡饮食来改善营养缺乏的情况，并按照饮食塔建议的种类和数量进食。“但是，不能从饮食中吸收足够营养的人，比如老人、儿童、孕妇，或者长期不规律进餐、偏食的人，如果不能保证一日三餐，就需要适当补充需要提醒的是，服用维生素补充剂要在专业人士的指导下进行，不要随意增加用量，也会造成健康危害。
印尼人睡眠质量好
85%的印度尼西亚受访者获得了充足且良好的睡眠，而许多国家的这一比例还不到一半。研究发现，连续一周每晚睡眠不足6小时，会导致体内700多个基因发生变化。即使一晚睡眠不足也会损害您的健康。韩平建议，因工作繁忙而无法获得充足睡眠的人，应规划好自己的作息时间，提高白天的工作效率，不要让加班等事情挤占休息时间；因玩游戏等而保持清醒的人，不宜将卧室作为娱乐场所，进入房间时提醒自己放下手机、电脑，营造理想的睡眠氛围。睡眠质量差、睡眠不好的人睡前要管住嘴，睡前少喝浓茶、咖啡等饮料。4小时内不宜饮酒，过饱或过饿时也不要上床睡觉。如果您有睡眠障碍，可以记录您的睡眠状况，并提供针对性的治疗。
