经历了炎热和潮湿，立秋后久违的凉爽和舒适终于到来。在这样的日子里，约上三五好友，出去感受一下阳光、微风、新鲜空气，该多好啊。如果能趁机锻炼身体、放松心情，可谓一举多得。但需要注意的是，秋季郊游不宜过度劳累。因此，公园、郊区散步对于中老年人来说是一个不错的选择。
世界徒步协会中国区秘书长卢宏表示，步行与秋季养生特别强调的“采”原则相契合。“秋收冬藏”，秋季由热转寒，人体的生理活动也应随之改变，以克制内养。健走只需要轻微的呼吸就可以达到锻炼的目的，这正好遵循了秋季锻炼的原则。更重要的是，散步可以保护秋季最需要滋养的三大器官。首先，秋季是“养肺”的好时节。步行不仅会增加肺活量，还能排出体内废气，改善肺功能。其次，北欧式健走推广中心主任、国际北欧式健走协会中国区总教练姚欣欣认为，健走作为一种有氧运动，可以增强中老年人的心脏供血功能，避免心血管问题的机会。最后，秋季消化系统经常“作怪”，步行可以解决很多人都有的难言的“便秘”问题。
“动总比不动好。”姚欣欣建议，每天步行一小时应该成为中老年人的正常生活。当然，走路也不是走路。每小时5公里左右的配速最合适。平日里，你可以选择到家附近的公园散步；周末可以去郊区的景点。有山、有水、树木茂密、坡缓的开阔地带，是最适合散步的地方。近水处负氧离子高，可以呼吸更多新鲜空气；树木越多，防晒效果越好。主干道和街道中间的公园无法避免汽车尾气，因此不适合步行。它也不适合太偏远或陡峭山地的地方。很容易迷路，而且非常危险。北京奥林匹克森林公园、北海、植物园、朝阳公园、玉渊潭公园、十渡、双龙峡等郊区景区；上海外滩；青岛、大连的海滨栈道都是适合散步的“好地方”。
力量行走前的准备也很重要。大连徒步大使李鑫向大家讲述了自己的经历：一是做好热身活动，防止受伤；其次，准备几个行走的“同伴”。首先是水，准备一个350毫升的瓶子，用于步行10公里；第二，手杖。“拄杖两步=不拄杖三步”可以提高锻炼效果。第三，合脚的运动鞋。另外，请务必携带手机，以便遇到问题时可以拨打电话寻求帮助。
