什么是弹跳力
从某种意义上来说，弹跳能力可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功。跳跃力与肌肉力量和速度有关。因此，在速度不变的情况下，增加肌肉力量可以提高弹性；在力量不变的情况下，提高肌肉的收缩速度也能增加弹跳力。
如何训练跳跃能力
1.半蹲跳开始时蹲至1/4位置，双手放在身前，向上跳离地至少20厘米至25厘米。。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤即可。
2.提趾首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只把脚趾放在上面。脚跟不应接触地面或加垫。将脚趾抬高至最高点。然后慢慢放下。完成一次。
3、步骤找一把椅子，一只脚放在上面，成90度用力跳开，在空中换脚，重新放在椅子上，重复步骤2，把原来跳的那只脚放上去回到椅子上。完成另一次跳跃。
4.垂直跳跃双脚保持伸直，分开与肩同宽，“锁定”膝盖……仅用小腿跳起。弯曲B脚，膝盖尽量不要弯曲.到达地面后，快速起跳，完成一次.这个比较难，可以用手帮助起跳.
5、脚趾跳跃将脚趾抬起至最高点用脚趾快速起跳，跳跃不要超过1.5或2.5厘米
6.蹲跳站立，将篮球举在胸前下蹲，目视前方，挺直背部，抬起脚趾，大腿保持90度跳跃到8cm-13cm时，一定要保持步骤2、的姿势着地，完成。如果要跳15次，则1-14次需要跳8cm-13cm。第15次，你需要跳得尽可能高。
Tips：1、每组练习最好重复3次，每次休息间隔尽量控制在2分钟以内。经过长时间的锻炼，你的跳跃能力可以得到一定程度的提高。
2、以上练习的强度和密度需要根据每个人的生理状况进行调整，最好在专业人员的指导下进行。
