7天春节假期结束，探亲群众、游客陆续返回泉州。上班族最容易患上“假日综合症”。昨天，本报第三版发表文章，提醒市民调整不规律饮食，以健康的身体上班。紧接着，记者专门咨询了一些心理专家和医生，指导大家如何“健康康复”，采取相应的调整措施，以良好的心态重返工作岗位。
调整生物钟
与疲劳说再见
“玩得太开心了，经常半夜喝酒打牌，这两天睡眠都被打扰了，白天睡得很好，晚上却睡不着。”在市内某单位工作的小庄回到家乡泉港，前天返回市区。感觉身体疲惫，提不起精神。
春节期间，很多人昼夜颠倒，走亲访友。即使不去旅行，节后他们仍然感到很累。这是因为生物钟被打乱了。
应对方法：福建医科大学第二附属医院王耀国医生表示，可以通过休息、调整生物钟、洗澡、泡脚等方式消除疲劳。睡眠是消除疲劳的最佳方法之一。另外，节日期间长期用脑，会消耗大量能量，导致大脑供血供氧不足，脑细胞正常功能减弱，表现为头晕、失眠、多梦。缓解这个问题的方法就是让大脑放松休息，可以通过听Play音乐、轻轻按摩头部、散步或者做其他小事来分散自己的注意力。
充分休息
消除假期不适
正在接受输液治疗的林老师提到自己的长假，称其为“痛苦”。人脉广泛的林老师，过年期间的社交活动也很多。他几乎每天都会出去拜年、拜访，在麻将桌、酒桌上消磨时光。他还出现头痛、头晕、胸闷、心烦等症状。白天他心情郁闷，无法放松。他感觉自己已经快累坏了。前天，很少生病的他，终于得了一场小感冒。
应对方法：王耀国表示，工作时保持室内空气通风并有一定的湿度，时常深呼吸。补个觉，中午睡个午觉。熬夜会使人的消化系统循环恶化，所以不要吃得太饱，要吃清淡的食物。肠胃有问题、睡眠不好的人可以喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
适度运动可恢复食欲
节日期间不断的社交聚会和聚餐，以及大鱼大肉，会让一些人对所有食物产生厌恶和恐惧，导致节后食欲不佳。“春节期间，我们吃喝太多，无论是在家里还是在亲戚朋友家里，火锅是最常见的，吃多了就容易撑不住。”家住城东夏美的徐老师说。
应对方法：最好的办法就是适当运动。如散步、慢跑、跳舞等，身体消耗掉部分能量后，食欲就会“暂停”。王耀国说，这需要多喝水、多吃蔬菜，才能止痛、降火、恢复胃肠功能。
心理调整进入工作状态
“每次长假结束后，我都会放松很长一段时间，然后去上班，但我仍然感觉假期还没有结束，上班时我会拖延，非常费劲。”在刺桐路一家信息咨询公司工作的何先生说。长假期间，他经常“放松”太多，久久无法重返工作岗位。
假期结束后，回到正常、紧张的工作中，有些人会感到陌生感，有些人甚至会对办公环境和陌生的工作材料感到恐惧。
应对方法：国家二级心理咨询师张文宝表示，上班族可以从生活内容到作息时间做出相应调整，冷静思考下班后应该做什么，将心理调整到工作状态。上班前几天，做一些简单轻松的事情，给自己一个缓冲，逐渐进入状态。为未来设定新的目标并尽快改变主意。
加强沟通，避免感伤
福安的小陈昨天下午抵达泉州。他刚刚上楼，看着已经好几天没有住过的空房间。“当我回到这里时，我感觉很奇怪。”一些工作组告别了父母亲友，很可能还要再回去。一年后我们才见面，我的心里升起了离别的悲伤。这种悲伤，很长一段时间都无法平复。
应对方法：张文宝说，不要刻意压抑这种感觉。当你想念家乡的父母和朋友时，打个电话倾诉吧。邀请一些泉州的朋友聚会聚会，多参加集体活动，不要让自己孤单。
此外，不少人抱怨身体不适、神经衰弱。对此，健康专家建议，应及早停止各种社交活动，花时间调整自己，清淡饮食，规律睡眠，适当锻炼，合理减轻压力。对于节假日生物钟紊乱的“患者”来说，可以在适度运动后洗个热水澡，听听舒缓的音乐，调整作息时间，保证充足的睡眠。对于饮食不当、肠胃功能紊乱引起的厌食、恶心，需要适当服用健胃消食的食物或药物，并保证清淡饮食35天。
