冬天来了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。不过，冬泳也需要一些科学知识。总结一下：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。
一项调查显示，慢性支气管炎、肺心病患者中，有的参加冬泳，有的不参加。15年后，参加冬泳者的心肺功能指标没有太大变化，而未参加冬泳者则没有变化。这些人中，有多次心力衰竭的人，也有“驾鹤西归”的人。经过功能测试发现，经常参加冬泳可以使人的心肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果，近30年来，国内外已有专门研究：冬泳增强人体免疫功能、冬泳可以降低血脂、防治心脑血管疾病，对人体血压具有双向调节作用。冬泳增强神经内分泌调节功能、冬泳增强中老年人骨密度等。
冬泳要因人而异
一般认为，除严重器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因外，所有人都可以参加冬泳。最新研究表明，冬泳时的冷冰水刺激对儿童生长发育无副作用；孕妇参加冬泳对胎儿没有不良影响。但事实上，冬泳似乎在中老年人中更为普遍。在这个冬泳群体中，流行着“60岁畅游，70岁小心游，80岁不再游”的说法。当然，这也是相对的。有很多80多岁的老人在冬天继续游泳，身体状况良好，但兴趣并未减弱。
由于冬泳是极寒特殊条件下的健身运动，对人们的心理素质和身体状况都有较高的要求。如果一些没有经过体检、不了解自己身体细节的人想参加冬泳，最好还是放轻松。
冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。与普通游泳依靠个人体力和技巧注重速度和距离不同，冬泳更注重在水中游泳的时间。虽然年龄、健康状况、技能等差异很大，但在冰冷的水中游泳的时间长短却没有差异。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。在冰水中游泳的最佳时间是多长时间？根据大多数人的经验，在1摄氏度的水中游泳1分钟，在2摄氏度的水中游泳2分钟，在3摄氏度的水中游泳3分钟……这个量是合适的。当水温达到10摄氏度以上时，已是三月的春天，桃花盛开，可以随心所欲。
冬泳者中有一个奇怪的现象。每个人都有自己的“学位”。游多久，甚至在水里划多少次，都是非常严格的。长年冬泳的人，通过长期的实践，练就了这个“度”，而且操作得非常自觉、认真。个体适应能力的这种特点是有生理科学和生化科学依据的。违反个人冬泳形成的规则，可能会偏离健身娱乐的目的。
冬泳要循序渐进
参加冬泳，建议从夏秋两季开始，逐渐过渡到寒冷的冬季。这是因为有一个心理承受和身体适应的过程。当看到人们在冰雪中游泳时，有些人可能会感到惊讶和难以置信，但冬泳者却感到喜悦和自豪。突然感冒，一般人会引起感冒、腹泻，但冬泳的人就没事。这是因为习惯了冬泳的人已经形成了适应寒冷的能力，单核细胞的感受器变得惰性；应激反应时肾上腺分泌的大量皮质酮不会抑制而是促进更多单核细胞的释放。细胞因子。细胞因子可以刺激人体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机制之一。冬泳成瘾是对后天习惯能力的一种本能维持。登山者沉迷于攀爬，舞者沉迷于舞蹈。原因是一样的。对于习惯冬泳的人来说，如果两天不游泳，就会感觉全身紧绷；如果五天不游泳，下水就会觉得有点冷。一旦环境改变、参与停止，获得的习惯能力就会慢慢消失。
冬泳最困难的时期是结冰前的十、二十天。这是最考验人的时间段。过了这段时间，就不用再害怕“千里冰封、万里雪飘”了。
最重要的是坚持
和其他健身运动一样，冬泳产生的健身效果取决于坚持。突然剧烈的体力消耗不会达到健身效果，偶尔的剧烈寒冷刺激可能会对身体造成损害。那种一步步冬泳的方法是不科学的，也是不可取的。原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮抑制了细胞因子的合成和释放，从而减少了促进免疫功能的因子，降低了机体的免疫力。此外，还可能对身体造成其他损害。冬泳不是战争，不允许突然袭击。
冬泳前人体舒适温暖的环境与寒冷形成巨大反差。因此，入水前的准备活动和出水后的整理工作非常有必要。身体动作、喊叫、发泄等。习惯冬泳的人，常常会赞叹冬泳前后辅助活动的规律性和自觉性。
当然，冬泳的中午是一天中最好的时间。中午阳光充足，气流稳定。“行雪而不行风”的经历是非常难能可贵的。入水后，必须高度集中注意力，避免任何可能对身体造成伤害的因素。
另外，冬季最好不要独自在江河湖海中游泳。在陌生水域不要贸然下水。
