在人们眼中，跑步一直与腿联系在一起。但对于老年人来说，悄然兴起的“手臂跑”却非常适合。顾名思义，臂跑是一种用手臂动作代替跑步的锻炼方法。研究表明，手臂跑与跑步具有相同的健身效果。
健康专家介绍，老年人用手臂代替腿进行锻炼，更加温和，不受场地限制，也没有受伤风险。它很容易学习和掌握。
手臂跑的具体方法是：1、手部运动：早上起床第一件事就是活动手指，摆动手臂和手腕，如玩健身球或摆手，以达到锻炼身体的目的。促进血液循环。您可以这样做1-2分钟。
2.骑行者：平躺，双臂向上伸展，就像用手转动自行车踏板一样，持续1-2分钟。3、飞行：站立，双臂向两侧伸展，像鸟儿扇动翅膀一样慢慢挥动双臂，这样做1-2分钟。
4.击打沙袋：想象你面前有一个沙袋，用拳头击打它，或者用一个假想的对手打盒子，可以这样做10-20次。5、扔球：拿一个球，将其抛向空中，当球落下时接住，或者让球在地面或墙壁上弹起，然后接住。如果没有球，也可以做扔球的姿势，每只手臂各做10次，休息后再做10次。
需要注意的是，手臂跑之前，首先要活动手指，摆动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老年人在进行臂跑时，不可以随意加大运动强度或延长运动时间。
