踏步健美操于1968年起源于美国，很快风靡全球。踏步健美操是有氧运动的一种。它是在可调节高度的台阶上进行的。这是非常具有挑战性和乐趣的。这是一种有效的健身和减肥运动。
有氧步训练身体协调性
有氧踏板是健身有氧课程中主要使用的器材。在专业的有氧课程中，有氧教练会设计并搭配一整套动作。越来越多的人一起做，感觉很有趣。如果自己在家锻炼可能会觉得无聊。这时，你可以随着音乐的节奏及时练习，或者边看电视边练习，以增加节奏感和趣味性。
专家建议，初学者做有氧踏板动作时，一开始最好量力而行，主要是每个动作做8-10次，每次做1-2组动作。当动作比较熟练后，每个动作可以增加到12-15次，每次3-5组。每周继续这样锻炼3-5次。2-3周后，你会明显感觉到下半身尤其是腰部和臀部的线条变得更加坚挺。利用踏板做俯卧撑也会使胸部肌肉更加紧实。
1步俯卧撑
训练目的：强化胸部和手臂
注意：手掌必须完全放在踏板上。如果将其放在踏板边缘，可能会发生危险。
2前弓和后箭
训练目的：强化臀部和腿部
注意：动作过程中呼吸一定要顺畅。无论是准备时还是动作过程中，一定要确保膝盖始终不超过脚趾，以免膝盖受伤。
3抬起膝盖
训练目的：增加臀部线条，强化大腿。
注意：脚底必须完全放在踏板上。如果将它们放在踏板边缘，您可能会遇到危险。
4次深蹲
训练目的：塑造臀部及腿部线条。
注意：动作时背部一定要挺直，避免腰部承受过大的压力。
5下背部
训练目的：强化腰部肌肉，预防腰部疼痛。
注意：整个动作过程中背部必须保持挺直，不能弯曲。
家人提醒
运动时穿吸汗的棉质T恤即可，但要特别注意鞋子。一定要穿有鞋带的运动鞋，尤其是初学者，脚步力度控制能力较差，容易扭伤脚踝。
运动前不妨四处走走或慢跑一下，让体温稍微升高。运动后，注意不要跳过拉伸，以免肌肉过度紧张、僵硬，引起不适。
踏板必须正确且稳定地放置。初学者应主动向导师请教。
为了确保安全，初学者请选择初学者路线。
安全要素
有氧蹬车是一项对膝关节影响较大的运动，因此一定要做好热身运动，充分活动全身的关节，特别是膝关节和踝关节。如果您有关节或脊柱问题，建议先寻求医生的建议，以确保不会对关节或膝盖造成压力。
如果只是用有氧踏板做一些简单的塑形练习，要特别注意控制体力。不要强迫自己一口气完成几个或一组动作。可以分段做，也可以先做几次。在继续之前先休息一下。特别是不要以竞技的方式进行，以免不知不觉中超出自己的身体负荷，健身失败就会造成运动损伤。
选择踏板高度
踏板的高度取决于你的运动水平、目前的踩踏技术以及你膝关节的曲度。一般踏板的高度为15-20厘米。
踏步健美操的音乐选择
踏步健美操的音乐选择速度比一般健美操稍慢，鼓点较强、较清晰，包括DISCO音乐。练习时音乐速度较快时，需要注意动作不要太大，保持身体的基本姿势。
替代工具注重平衡性和稳定性
关于踏板的选择，建议初学者一开始只使用不带三脚架的踏板，因为加了三脚架后，踏板的高度会变高，运动的强度也会相对增强，也就是说会做同样的动作会更加困难。熟练后，慢慢添加1~2个三脚架，增加练习强度。健身中心通常提供有氧踏板。如果在家的话，大多数人在选择有氧踏板时不仅会征求专业人士的建议，而且如果不想花钱买器材，也可以用一些物品代替，通常是高度在30左右的平台cm就足够了，但要注意平衡和稳定。当你踩在上面时它不会摇晃。
