中午做运动既方便又有助于减肥，还能让下午保持精力充沛！午餐后，从办公桌上站起来。只需要30分钟。4周后，你将拥有让同事羡慕的身材，让老板刮目相看的工作效率。
工具：4至6英尺中等弹力松紧带；一双舒适的步行鞋；可以计时的手表。
运动频率：每周3次，隔日1次。剩下的日子，每天中午步行30分钟，不要使用松紧带。
松紧带的使用：在动作开始和结束时，紧紧握住松紧带并保持拉紧。为了增加阻力，请将弹力带拉得更近，这样双手之间的弹力带就更短。做每个动作时，保持手腕和手臂在一条直线上。如果你弯曲它，你就更有可能受伤。前几个动作可能会非常缓慢，但要小心不要停下来。
减肥时间表：
0:00至5:00缓慢行走并热身。（重复15至20次
26:01至30:00缓慢行走，放松身体
动作介绍
1.（加强上半身和背部肌肉
双手握住弹力带，与肩同宽，举过头顶，手臂稍微弯曲，手掌相对。左脚迈出时，右臂向右伸展，将松紧带拉至肩高以下，同时保持左手不动。慢慢回到起始位置并伸展左臂。交替伸展双臂，每侧重复15至20次。
2.胸部和背部推举（锻炼胸部、前肩和三头肌
将弹力带绕在背部，双手握住弹力带，置于身体前方，与胸部同高，掌心向下，肘部弯曲。重复伸直和弯曲肘部15到20次。
3.肩部和背部拉伸（塑造后肩和背部中心
双手握住弹力带，距离略大于肩宽，并将其举至胸部上方。将手臂向两侧伸展，将带子拉开，手掌朝下。稍微弯曲肘部，用肩胛骨将双臂分开，保持双臂在地面上保持平衡。慢慢回到起始位置，重复15至20次。
4.侧举手臂（塑造肩部曲线
将松紧带缠绕在背部中央，双手握住松紧带两端，将其置于腰部高处，掌心向上。保持肩膀向下并向后压，双手向外伸展，并将手臂举至几乎与肩同高。慢慢回到起始位置，重复15至20次。
5.三头肌伸展（收紧上臂肌肉
将弹力带绕在脖子上，双手放在胸前，手掌相对，紧紧握住弹力带。保持上臂不动，将手掌和前臂向下拉，直到手臂伸直。慢慢回到起始位置，重复15至20次。
小贴士：如果你觉得在公共场所走路时拉松紧带太“傻”，你也可以把中午的锻炼分成“散步”和“抗阻运动”两部分，把“抗阻训练”留下在你的办公室。酒吧