老年人保健八要点中老年人营养食谱老年营养保健
1.寻找快乐，提高身体免疫力。笑时，人体各器官能产生协调的神经兴奋，通过神经调节，促进人体分泌有利于健康的激素。尽情地笑，有助于缓解心中的压抑，使面部、颈部、背部、胸肌、腹部肌肉反复收缩和放松，增加呼吸功能，让更多的氧气被吸入。
2.追求新知识，延缓大脑衰老。追求新知识、不断学习，会让人在心理上感到年轻和充实。老年女性的学习优势在于，她们以娱乐的态度来学习，而不仅仅是为了事业和文凭。追求新知识的过程是一种极其放松的健康方法，可以减缓大脑衰老的速度。
3、艺术修养和心理调节。老年妇女生活节奏紧张，难以保持内心平静，容易出现精神抑郁、神经衰弱等，精神活动与机体生理、病理变化密切相关。音乐可以舒缓人们的心灵，激活身体的各种机能，促进新陈代谢，使各种激素的分泌保持在平衡状态。舞蹈也有类似的效果。
4、注意饮食，预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨密度下降，导致驼背、慢性腰腿痛、四肢无力。预防骨质疏松，保持身体正直，应补充钙、维生素D、维生素C，适量吃蛋黄、牛奶、家禽、瘦肉、水果，并接受充足的阳光。辐照。
5、充足的睡眠胜于美容。睡眠不仅可以缓解疲劳，使人精力充沛，还能提高免疫力，增强机体的抗病能力。睡眠充足，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞显着增加，对于抵抗疾病、保持健康具有重要意义。睡眠不足，容易导致老年痴呆症，免疫力降低，并增加患癌症和心血管等老年疾病的机会。
6、适当锻炼身体，达到身心健康。运动可以促进血液循环，改善和增强心、肺、脑功能，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，减少身体中毒的机会，并为皮肤细胞提供充足的营养和氧气供应。运动还可以促进人格、气质和精神面貌的健康发展，化解心理压力，获得愉悦感。
除上述方法外，老年妇女还应每天喝适量的水，定时排便，避免眼睛过度疲劳，不吃发霉的食物，戒烟戒酒。
