水中有氧运动：腰腹塑形
借助水中的左右扭转，可以塑造优美的腰线和平坦的小腹，效果相当出众。
动作1：侧身转动
方法：双臂保持固定位置，收紧腰腹部，尽量将上半身转向一侧。支撑一只脚，抬起另一只脚，随着身体的旋转而旋转。
次数：每侧20-25次，四组为宜。
动作2侧拉动作
方法：双腿分开与肩同宽，伸直双臂，向一侧用力拉，收紧腰部，保持姿势3-5秒，然后换到另一侧。
次数：20次，分三组。
动作三：侧身向后转
方法：固定双腿，用上半身旋转，双手伸直在水中产生一定的阻力，然后用腰部和腹部的力量使身体尽可能向后旋转。
次数：20次，共四组。
水中有氧运动：美腿美臀
坚持一段时间后，大腿上的脂肪就能消失，臀部也能变得圆润、坚挺。
动作1直腿踢腿
方法：一手扶住池边，保持上半身不动。向前踢一条腿，直到与另一条腿成90度，保持30秒，收紧臀部，然后收回。以同样的方式向侧面踢出并向后踢。
次数：每个方向20次。
动作2直腿内收
方法：将肘部支撑在池边，将上半身的全部力量都放在肘部。将双腿平举并交叉，然后打开至90度。保持30秒，然后缩回并交叉，保持臀部紧绷。
次数：开交叉20次，2组。
水中有氧运动：锻炼胸部和背部线条
收紧背部线条还可以锻炼胸部。
动作1直臂向后摆
方法：抱胸低头，双腿与肩同宽，双臂交叉于胸前。然后双手尽可能向后张开，伸直手臂，头向后倾斜。
次数：重复20次。
动作2直臂向后拉
方法：双手紧紧抱在背后，双臂尽量向下拉、向后拉，挺胸、夹紧背部，停顿5-8秒。放松并重复向后拉的动作。
次数：重复15次。
