提高免疫力的六大方法
冬季是疾病多发季节，尤其是对于在写字楼工作的人们来说。由于室内外温差较大，加上冬季降雨量少，环境污染会加剧，人们更容易患上各种疾病。以下是一些简单实用的提高免疫力的方法：
改善睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可以显着增加体内两种淋巴细胞的数量。医学专家研究表明，人体在睡眠时会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子。该因子促进白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入人体的细菌和病毒。
保持乐观
乐观的心态可以使人体保持在最佳状态，尤其是在当今社会，人们承受着很大的压力。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素增多，因此容易患感冒或感冒。其他疾病的侵袭。
限制饮酒
每天不要喝超过100毫升的低度白酒、250毫升的黄酒、或者超过1瓶啤酒，因为酒精会对人体的各个部位产生负面影响。尽管饮酒可以降低胆固醇，但您应该限制每天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成很大损害。
参加体育运动
专家进行的三项研究指出，每天锻炼30至45分钟，每周锻炼5天，持续12周后，免疫细胞的数量会增加，抵抗力也会相应增强。锻炼就是提高心率所需的一切，晚餐后散步是完美的选择。
减少噪音
噪音不仅会损害人们的听力，还会导致肌肉紧张、心跳加快、血管收缩和消化不适——这与身体在受到惊吓或压力时的反应相同。如果人们长期暴露在噪音中，会导致血压、胆固醇水平和免疫功能发生不良变化。康奈尔大学的一项研究发现，在嘈杂环境中工作的女性比在安静办公室工作的女性会释放更多的肾上腺素，并且更容易患心脏病。那些让人感觉无法控制的声音，比如汽车喇叭、狗叫等，对人体的危害更大。因此，人们应该尝试控制周围的声音，即使这意味着戴上耳机或要求餐厅老板或健身房经理调低扬声器的音量。
改善内部生态环境
利用微生物制剂提高免疫力的研究和使用有着悠久的历史。研究表明，以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱免疫原性，可以刺激负责人体免疫的淋巴细胞的分裂和繁殖。同时，它们还可以调动非特异性免疫系统“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种病原性外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃乳酸菌饮料；而健康的边缘人群则可以使用微生态制剂来调整体内的微生态平衡。
饮食增强免疫力
补充优质蛋白质
蛋白质是人体对抗病原感染的关键物质。人体的健康取决于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。能抵抗多种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。
目前，世界上最权威的FAO/WHO/UNU专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、大豆中的大豆蛋白为最优质的蛋白质。它们被人体消化吸收率在96%以上。营养学家建议人们增加优质蛋白质的摄入量。每人每天应摄入至少250克优质牛奶和1个鸡蛋，每天至少吃一次豆制品。目前有很多研究表明，大豆的营养价值高于一些动物性食品。首先是因为它处于食物链的最底层，含有较少的环境毒素。其次，它含有对心脏有益的W-3脂肪酸和卵磷脂。大豆中的亮氨酸和异亮氨酸还具有优良的免疫作用。
补充含有维生素A和维生素C的食物
从营养角度来看，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。它可以强化喉咙和肺部的粘膜，维持其正常的新陈代谢。如果体内有足够的维生素A，从外部侵入的病毒就无法通过健康的粘膜繁殖。维生素在免疫中的主要作用是其在体内氧化形成的物质可以杀灭病毒病毒。人体每天对维生素A的需要量是800毫克。深绿色蔬菜和胡萝卜是维生素A的最佳来源。维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富。卷心菜、西红柿、辣椒、枣子的维生素C含量较高。特别是大枣组织细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C免受氧化损伤。
多吃野生菌
亚洲流行的野生蘑菇最近在欧美市场随处可见。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金针菇、平菇、冬菇、香菇等，不仅味道非常好，而且对人体健康也有益。它们可以增强人体的免疫功能，并具有抗癌作用。
野生蘑菇最好的吃法就是用土鸡煮鸡汤。蘑菇中的有效成分溶解在汤中，提高人体的吸收率。鸡汤本身还具有提高呼吸系统免疫力的功能，可以说是一举两得。
多吃一些可以提高免疫力的食物
灵芝可以增强人体的免疫力。这是因为灵芝中含有多糖，具有抗癌作用。此外，它还富含锗。锗能加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，并通过诱导人体产生干扰素而发挥抗癌作用。人参蜂王浆可以提高人体的免疫力和内分泌调节能力，并含有具有抗癌作用的乳酸。
