减肥时，有的人减肥快，有的人减肥慢。是什么原因？很有可能你的饮食习惯阻碍了新陈代谢速度，导致你无论如何也瘦不下来。
现在小编就为您找出10个烦人的饮食减肥误区，帮助您加快新陈代谢，更快更健康地减肥。今天你就可以学习正确的饮食和减肥方法并付诸实践。
肥胖的原因有很多，有些是遗传性的，有些是后天性的。后天性肥胖很大程度上与饮食有关。吃得太少或吃太多都是肥胖的致命因素.
你吃得太少了
减肥需要减少热量摄入，但要适量。卡路里太少会减慢新陈代谢。人体的基本热量需求是1200热量，如果低于这个数字，你的身体就没有足够的能量来进行新陈代谢。
您的身体将没有能量可以燃烧，并且会燃烧肌肉纤维，这对于燃烧卡路里很重要。
不要让自己太饿，吃几份150卡路里的零食。这样，你的新陈代谢率就不会太低。每3-4小时给自己补充一次能量。
你拒绝咖啡因
咖啡因对你的神经系统有很大的刺激作用，因此你的新陈代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是咖啡因的良好来源。据研究，一杯茶可使新陈代谢率提高12%。此外，茶叶中所含的茶多酚还可以改善新陈代谢。
你的碳水化合物是白色的
将白面包换成全麦面包以获得更多纤维，水果和蔬菜也是不错的选择。研究表明，纤维可以提高新陈代谢率30%。
吃更多纤维的女性通常更苗条。尝试每天吃25克纤维，并将此任务分配到每餐。
你喝的水是温水
德国一项研究发现，每天喝6杯冷水可以使新陈代谢提高50%，并帮助你在一年内减掉4磅。为什么要喝凉水？原因是喝了冷水后，你的身体会开始加热冷水以达到体温。这大大提高了新陈代谢率。
您的食物中添加了食品添加剂
研究发现，吃最原汁原味、最新鲜的食物可以有效提高你的新陈代谢率，你的减肥也会事半功倍。含有添加剂的食品通常含有某些阻碍能量消耗过程的毒素。
购买食品时，尽量选择有机食品，如新鲜水果。那些非应季的水果和蔬菜通常会添加大量的食品添加剂来保存它们。
你吃的蛋白质较少
每顿饭都应该含有蛋白质，你的身体需要它来维持瘦肌肉。食用时可加入25克瘦肉、两勺干果、一杯低脂酸奶。这样的话，饭后你身体的新陈代谢率会增加35%。
你没有摄入足够的铁
富含铁的食物携带足够的氧气，因此你的身体燃烧脂肪更快。更年期之前，女性在每次月经期间都会流失大量的铁。
除非你的身体储存足够的铁，否则你身体的新陈代谢将会显着减慢。选择鱼、瘦肉、豆类和菠菜来帮助你的身体吸收铁。
你缺少维生素
维生素D在维持新陈代谢方面发挥着关键作用，因为它可以恢复肌肉组织。
不幸的是，只有不到10%的女性达到每日最低维生素摄入量。维生素D的来源可以是：鲑鱼、虾、豆腐、鸡蛋和水果。
你喝太多了
酒不要喝第二杯，一杯就够了。因为酒精会减慢你的脂肪燃烧过程，你的新陈代谢也会大大减慢。研究发现，仅仅2杯龙舌兰就能使你的新陈代谢减慢73%。
如果平时喜欢喝酒，也应该坚持每天只喝一杯。
你没有摄入足够的乳制品
女性容易钙流失，从而导致新陈代谢减慢。
可以通过每天喝一杯脱脂牛奶或脱脂酸奶来补充钙质，不仅会增加脂肪，还能促进新陈代谢。
