腰部
动作一：这个动作有点难。请侧躺在地板上，弯曲一只手臂，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后将腰部向下推，使整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。
动作二：双脚分开与肩同宽站立，双臂水平向左右张开。然后腰部向下扭转，右手触左脚脚背，站直，换左手。重复此动作3组，每组10次。
动作三：双脚分开站立。双手握住健身棒，将其放在肩膀上，保持背部挺直。然后将腰部向两侧伸展，动作要缓慢，注意幅度，切忌用力。重复此动作3组，每组20次。
上腹部
动作一：平躺在地上，双手放在臀部两侧。双腿向上抬起，与上半身形成九十度角。利用腹部力量上下移动臀部。重复此动作2组，每组10-15次。
动作二：准备姿势与上一个动作相同。腿部应与上半身成90度角。然后利用腹部的力量将上身抬起，用手尽量触碰脚踝，停留1-3秒，然后放下上身。重复此动作2组，每组10-15次。
动作3：这是一个静止的、保持的动作，但难度相当大。四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
下腹部
动作一：非凡仰卧起坐。为什么说“非凡”呢？体育课考试仰卧起坐时，手臂通常会碰到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。
在接下来的动作中，我们只要将意念集中在腹部，利用腹部的力量将上半身抬起到与地面成30-60度，在这个角度停顿5秒，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难。请平躺在地板上，将大腿抬起约60度，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，将头抬离地板。保持这个姿势，慢慢伸展双腿，直到它们与地板平行。重复此动作2组，每组15-20次。
