第一节伸展运动
采取跪姿。然后将双手和五个手指放在地上,抬起臀部,腰部形成S形。注意不要弯曲脖子,抬起头,目视前方。保持这个姿势十秒钟。
锻炼部位:有助于伸展腰椎、颈椎和腿部。
第二节抬腿练习
双腿向前伸直,双手支撑地面,慢慢抬起右腿。确保上身保持挺直,眼睛直视前方。然后,右腿由上向右下压,脚掌由下向左转动。整个过程要缓慢,保持十秒以上。然后,换左腿。
锻炼部位:对肥胖的树干腿、腿型不好的胡萝卜腿、脂肪过多的膝盖有矫正作用。
第三节:提小腿练习
双臂自然下垂站立,左腿抬起,大腿与地面平行。整个过程要缓慢,保持十秒以上。然后,换右腿。
锻炼部位:锻炼小腹和腹部,对腿部的塑形效果也很明显。
第四节臀部锻炼
站立,双臂伸于身前,眼睛平视,脚尖向上抬起,尽量保持平衡,推腰,提臀,保持腰部和臀部呈S形。整个过程要缓慢,保持十秒以上。重复5次。
锻炼部位:小腿、后臀部的塑形效果明显。
第五节收腹运动
平躺在地上,弯曲双腿,伸直双臂,掌心向下,将上半身尽量抬高。整个过程要缓慢,保持十秒以上。重复5次。
锻炼部位:对于消除腹部救生圈,塑造强壮的腹部肌肉很有帮助。