随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始探索长寿之道。但在社会上，各种“长寿秘诀”却显得有些“杂乱无章”，让老年朋友无所适从。事实上，许多老年人共有的长寿秘诀就是拥有“年轻”的血管。
从人体的生理现象来看，正常的红细胞在体积上具有很大的可塑性。它们可以变形并通过体内的大小血管输送营养物质。随着年龄的增长，红细胞的细胞膜会逐渐变硬，变形能力也会下降，无法顺利通过毛细血管，导致血管排除废物的能力减弱，从而导致血液粘度增高，血脂异常，其直接后果是脂肪沉积在血管壁上，血流减慢，损害血管的结构和功能。久而久之，血管就会老化，引发动脉硬化等疾病，严重时甚至会影响寿命。
因此，保持血管的“年轻化”对于希望长寿的中老年人来说具有极其重要的意义。一般来说，我们一般可以从以下几个方面进行自我保健：
饮食调理饮食调理是最重要也是最简单的血管保健方法。一般认为饮食宜清淡，少吃富含胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉、骨髓、蛋黄、鱼子酱、贻贝、蜗牛、牡蛎、鹌鹑蛋以及带鱼等水产品、鳗鱼、鱿鱼、鲍鱼、墨鱼、鳝鱼等。富含饱和脂肪的食物，如全脂奶粉、稀奶油、牛油、牛油、棕榈油和椰子油等。可以吃含有不饱和脂肪酸的食用油，如大豆油、菜籽油、山茶油、芝麻油、玉米油等。多吃瘦肉、鸡肉、鸭肉、甲鱼、黄鱼、鲤鱼、海蜇、海参、蛋清等富含蛋白质的食物。富含维生素C的食物，如水果中的橘子、柿子、番石榴、木瓜、猕猴桃、草莓、柠檬、香蕉、葡萄等；蔬菜中的西兰花、西红柿、萝卜、海带、紫菜等都应该多吃。多吃一点。多吃含维生素E和抗氧化剂的食物，如核桃、腰果、芝麻等坚果类食物，以及高纤维食物，如蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁等、葡萄干等也是保持血管“年轻”的好选择。另外，要养成良好的饮食习惯，少食多餐，不挑食，避免暴饮暴食。
适当运动研究数据表明，运动可以有效改善人体脂肪代谢，加快脂质的运动、分解和排泄。此外，运动还可以改善机体糖代谢、血液循环状态和血小板功能，降低血液粘度，加快血流速度，畅通血管，保持血管良好的弹性、完整的结构和健全的功能。需要注意的是，运动量一定要适量，但不能过量。中老年人最好选择一些节奏较慢、在自己能力范围内的运动，如太极拳、慢跑等进行锻炼。
戒烟、少喝酒。香烟中的尼古丁可以收缩血管。更严重的是，尼古丁可能会促进脂肪在动脉壁上沉积，导致血管老化。因此，香烟无疑是中老年人血管健康的隐形杀手。少量的酒可以扩张血管，增加血液中高密度蛋白的含量，对血管有保护作用。但不宜过多饮酒，尤其是烈性酒。
药物保健必要时服用适当的保健药物，可以帮助老年人保持血管“年轻”，达到事半功倍的效果。以下两种药物是众多保健药物中最常见、最有效的：
卵磷脂能迅速溶解胆固醇，使其颗粒变小，以悬浮状态溶解在血液中，并逐渐排出体外。也就是说，它可以逐渐清除血管中多余的脂肪和胆固醇，使血管恢复到原来的柔软状态。因此，卵磷脂被称为“血管的清道夫”。此外，磷脂中所含的胆碱能促进同型半胱氨酸的分解代谢，防止其损伤血管内皮细胞，从而对血管有保护作用。
深海鱼油科学家通过调查研究发现，生活在北极圈的爱斯基摩人几乎不患有心血管疾病。其原因主要与长期食用海鱼有关。当深海鱼油中的二十二碳六烯酸等多烯酸与血液中的胆固醇结合时，可以将胆固醇从血管中带走，从而降低血小板聚集率、血液粘度和总胆固醇水平。能清除血管内的脂肪沉积，溶解纤维蛋白，保护血管，软化血管，增强血管弹性，加快血流速度。
总之，养成科学的饮食习惯和良好的生活习惯，辅以适当的保健药物，将使中老年人在血管“年轻化”的基础上实现长寿。
