普拉提针对的是缺乏运动的上班族。常年坐在办公室，肌肉失去力量，无法支撑身体，所以容易出现腰酸背痛的情况。久而久之，连身体线条都会变形。普拉提有助于重新伸展紧绷的肌肉，就像深度按摩一样，同时练习肌肉耐力并将压力均匀地重新分配到全身。
普拉提适合任何年龄段的锻炼者。即使是孕妇也可以在教练的指导下练习，增强脊柱的支撑能力。近年来已成为好莱坞最流行的健身方式之一。
做普拉提后我感觉比跑步后感觉更好。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸会积聚，引起酸痛；但普拉提有助于伸展肌肉，加速肌酸代谢，所以酸痛自然会很快消失。
很多人每天“坐”在电脑前，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼腹部、腰部、背部和臀部的肌肉。不仅可以去掉“救生圈”，还能缓解心理压力。最适合上班族。
普拉提的一些基本动作：
1.平躺在垫子上，双腿打圈，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上。腹部收紧，下背部紧贴地面，吸气时将大腿拉开。画圈，呼气时回到起始点，停下来，向一个方向做46次，然后再向反方向画圈46次。
注意：双腿不要绕圈太多，保持臀部稳定，髋关节不动。
2、伸一侧腿将上身抬起，肩膀离开地面，左腿伸直，右腿弯曲，用右腿外侧的手握住脚踝，内侧的手握住膝盖，吸气1次然后换腿，重复以上动作，左右两侧各交换810次。
注意：上身不要放松，上背部离开地面
3、伸展双腿，抬起上半身，将膝盖靠近胸部，收紧身体，双手抱住膝盖，吸气舒展身体，呼气恢复原状。可重复6至10次。
注意：保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开身体时，将手臂从前面移动到顶部。当你收回身体时，从侧面握住膝盖。
4、侧躺，头、肩、臀在一条直线上，双腿稍微向前拉，左腿脚趾顶在地上，脚后跟抬起，右腿抬起至与臀部同高，吸气并将右腿向后伸展。呼气时夹紧臀部并向前踢2次。然后换腿重复上述练习，每侧做6到8次。
注意：肩膀放松，上半身不要放松
5、支撑手脚位置固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，用一只手臂支撑，身体挺直成一条线。呼气时，慢慢落下。然后换腿练习。
注意：动作要缓慢且有控制。如果完成有困难，可以用肘关节支撑在地上。
普拉提的基本原理
呼吸原理：
用鼻子吸气，用嘴呼气。注意呼气的深度，尽量采用腹式呼吸。
呼吸速度不宜过快，应与动作速度基本一致。训练时不要屏住呼吸。
运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解肌肉用力对身体造成的压力。
通过控制呼吸、专注于呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制原则：
运动速度慢，延长了肌肉控制的时间，大量消耗身体各部位的能量，达到减脂塑身的目的。
把握身体的姿势，使其能体会到长期训练给身体带来的刺激。
腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
