人的睡眠有一定的规律性，大约每2小时一次。深度睡眠的时间是晚上9点到凌晨1点。这两个节拍的4小时睡眠占总睡眠的75%。睡眠时间最好安排在晚上10点到早上7点左右。选择。
一般来说，入睡后30至40分钟，血液中生长激素的浓度迅速上升，1至2小时内达到峰值，然后迅速下降，在睡眠3小时时达到最低水平。在随后的睡眠时间内，有第二次、第三次上升，但每次上升的浓度都较低。如果入睡时间推迟、睡眠时间减少，生长激素的分泌也会减少。科学家发现，处于生长发育期的儿童、青少年只在睡眠时分泌生长激素。睡眠对于确保青少年长高至关重要。就像运动和饮食一样，它可以保证身体的健康生长和发育。
有数据证明，每个人所需的睡眠量差别很大，但一般来说，保持睡眠稳定，即每晚睡7个小时以上，会比今晚睡10个小时更长寿明晚3小时。睡眠7至8小时的人可以活得更久。睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%。相反，每晚睡眠超过10小时的人，80%的人很可能寿命较短，因为睡眠时间过长，会让神经中枢处于长期状态。抑制状态，导致各器官功能下降，或肥胖及各种并发症。充足的睡眠对于人类健康与适当的营养供应同样重要。人体1/4至1/3的内分泌激素是在睡眠中产生的。如果睡眠不足，体内新陈代谢的节律就会被打乱，内部环境就会受到影响。长期或频繁强迫性失眠等失调，会产生过度疲劳，导致生理功能障碍，抗病能力下降，严重时可导致全身衰竭，称为“劳死”。可见，过着无常生活的人，是没有长寿的机会的。
澳大利亚的一个研究协会最近提出，关于癌症的发病机制，有一件事是确定的。癌细胞在分裂过程中产生，大多数细胞分裂发生在睡眠期间。一旦睡眠模式被打乱，人体机制就很难控制癌细胞的突变。因此，不要沉迷于夜生活和夜间工作；积极治疗失眠，努力改善环境，有利于癌症的预防。
俗话说“七分痊愈，三分治愈”。睡眠是这七点养生法中最重要的部分之一。为什么医生经常告诉病人要睡个好觉？这是因为良好的睡眠可以减少能量消耗、消除疲劳、调节和稳定情绪。当身体受到感染时，身体会产生一种与睡眠相关的化合物——胞壁酸。这种物质随着血液流动到身体的其他部位。除了诱导睡眠外，还可以刺激人体防御系统，增强抵抗力，促进免疫蛋白的合成。因此，睡眠好的患者恢复得更快。可见，适当的“多睡”也是治疗疾病的一剂良药。
有人认为早睡早起和晚睡晚起没有什么区别，只要能保证足够的睡眠时间就可以了。这种说法是错误的。早睡早起可以让你的精力加倍，让你终生受益。然而，怀念夜生活的人，即使晚睡晚起，也总会感到精神不振，这是救命之举。
睡前不宜生气、忧虑、说话太多、开灯、喝太多浓茶、咖啡，否则会让人焦躁不安，难以入睡。同时，睡前不宜吃饱，不宜运动，不宜仰睡，不宜张口呼吸，不宜运动。宜用被子遮住脸部，不宜睡太高的枕头，不宜对头、脚等吹冷风，否则有害健康。
人的睡眠时间也会随着年龄的增长而变化，让大脑皮层得到休息，恢复功能。新生儿每天睡眠18至22小时，婴幼儿每天每晚需要睡眠16至18小时，2至4岁儿童每天应睡12小时，7至13岁儿童应睡9至9小时10个小时，成人需要8个小时左右。但50岁以后就开始减少，60岁以后就相当于年轻人，80岁以后才真正开始减少。在人生的旅途中，还应该把握睡眠的生理变化。以达到延长寿命的目的。
