1、有心脏病、高血压等不适合慢跑疾病史的患者必须经过医生检查，病情控制后才能在医生指导下开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况慢慢增加运动量。尤其是刚开始的时候，不要要求自己一下子达到四、五级标准，也不要要求自己在前16周内达到每周运动30分钟。身体需要经历一个重新适应和恢复阶段。
3、不要忽视准备活动：每次运动前做好准备练习，避免肌肉和关节受伤。
4、运动时不要过度劳累：过度运动会导致过度疲劳。这个时候就应该进行调整和休息。否则过度疲劳会适得其反，增加身体负担。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不要立即停止，要有一个收尾和放松阶段。运动后立即停止或进入炎热的房间很容易导致昏迷。这已被实验证明。美国也发生过惨痛教训，值得铭记。
6、坚持：有氧运动如果不能坚持，就很难达到理想的效果。美国人甚至激进地认为，如果你不能坚持锻炼，那你还不如根本不锻炼。有氧运动最好每周进行4-6次，每周至少4次。如果低于这个标准，就达不到培训效果。
