您可能早已放弃全脂食物，包括高糖食物。有些食品从食品标签上看起来可能很健康，更不用说健康食品可能对您不健康。下面9种著名的健康食品，让我们帮您揭开它们的面具，并建议正确的吃法。
1.烤薯片
是的，它们的脂肪含量不高，但热量仍然很高，而且营养价值也不是很高。烤薯片不含任何纤维，所以即使吃很多也不会感到饱。
聪明的替代品：爆米花
您可以从盐和卡路里中获取纤维，一杯爆米花所含的卡路里比烤薯片少65%。您可以选择用微波炉加热爆米花，然后用橄榄油而不是花生油来煎炸。
加分点：爆米花含有更多的全谷物，使其更像是一种健康食品。
2.软糖
该糖果含有果汁和维生素，并添加糖精。但它还含有果糖浆，常常导致肥胖。
智能替代：新鲜或蜜饯水果
它们都含有饱和纤维，这是软糖中缺乏的营养素。
加分点：水果富含抗氧化剂，可以让你的身体更年轻，促进新陈代谢。
3.淡冰淇淋
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有更少的热量，但并不能保证减肥。半杯哈根达斯淡味冰淇淋含有220卡路里的热量，这仍然比普通冰淇淋的热量要高。
淡味冰淇淋的味道偏向于白鸡蛋，吃多了也不会觉得满足。
明智的替代品：豆奶和低脂牛奶
它们将热量保持在最低限度，其味道富含鲜奶且湿润，可与冰淇淋相媲美。
加分点：它含有丰富的纤维，可以消除体内的细菌，帮助身体吸收钙和铁。
4.无糖苏打水
一项研究表明，无糖汽水可能与心脏病有关，但尚不清楚无糖汽水中的哪种成分是造成这种疾病的原因。但我相信没有人会冒着患心脏病的风险继续减肥。
明智的替代方案：蒸馏水
它含有0卡路里，不含人工甜味剂。或者选择鲜榨果汁。在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是不错的选择！
加分点：水对身体功能至关重要，选择最新鲜的水将使您的身体保持高度水分状态。
5.无脂沙拉酱
无脂沙拉酱含有糖，热量可能仍然较高。而如果沙拉中根本没有脂肪，就会减少人体对维生素A、D和E的吸收。
明智的替代品：不饱和脂肪
选择橄榄油、椰子油、醋和香料作为沙拉酱和配料，以促进维生素吸收。
加分点：它可以保护你的视力，带油的沙拉对你的视力有好处。
6.减肥饼干
减肥饼干现在很受欢迎，因为它们含有较少的脂肪。然而，这些饼干通常含有过量的糖，这使得减肥饼干的热量实际上与普通饼干大致相同。
明智的替代品：燕麦饼干
想吃饼干时，最好选择全麦饼干，比如燕麦饼干。跳过那些添加了糖浆或用白面粉制成的燕麦饼干，寻找用全麦面粉制成的饼干。
加分点：燕麦中的纤维可以有效降低胆固醇，防止您的身体吸收过多的胆固醇。
它们将热量保持在最低限度，其味道富含鲜奶且湿润，可与冰淇淋相媲美。
加分点：它含有丰富的纤维，可以消除体内的细菌，帮助身体吸收钙和铁。
7.菠菜卷
看起来很健康，对身体也有好处吧？但菠菜卷是用细面粉做的，表面诱人的绿色大多是色素添加剂造成的。菠菜卷不能称为蔬菜食品，因为它不含维生素A和维生素C。
智能替代：100%全麦面包
选择全麦面包。大家可以留意下面面包的食品标签。标记为100%全麦的面包是最好的选择。
加分项：能有效降低患心脏病、糖尿病的机会，使身体更强壮。
8、维生素水
是的，它含有维生素，但是一瓶维生素水有200卡路里的热量。如果每天喝一瓶，一年内你会增重十多斤。
明智的替代品：矿泉水
虽然没有任何香料或人工添加剂，但矿泉水可以满足您的味蕾。
加分点：最普通的水提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水，可以有效排除毒素。
9.椒盐卷饼
椒盐卷饼的包装上可能会写着“不含脂肪”，这使得它们成为很好的薯片替代品。但它们是由细面粉制成的，含有大量碳水化合物。200克椒盐卷饼的碳水化合物含量与10片白面包相同。
明智的选择：坚果碎饼干
葵花籽或其他碎坚果不仅嚼起来美味，而且非常饱腹。它们不仅含有纤维，还含有蛋白质。
加分项：葵花籽可以让你的腹部平坦，因为它们含有不饱和脂肪酸，可以有效燃烧腹部脂肪。
