如果长时间坐着不动，最容易长肉的部位就是下腹部。做仰卧起坐可以减少腹部脂肪，很多健身中心都有专业做仰卧起坐的设备。即使您躺在自己的床上也可以完成这个简单的练习。但久坐且运动量很少的人不适合做仰卧起坐。
中山大学附属第二医院骨科陈艳涛教授表示，长时间坐着的人，尤其是在办公室使用电脑的人，小腹长期弯曲，腰部下垂。脖子，他们的下背部就像一只“龙虾”。长期弯腰最容易损伤腰椎。年轻力壮并没有什么不寻常的。但中年以后，激素变化、身体状况恶化，骨钙含量减少，骨科疾病就会凸显。
陈彦涛说，对于不常运动的人来说，运动有一个原则：休息时，身体哪个部位最松弛，就反方向运动。这样可以防止紧绷的部位长期紧绷，造成骨骼病变。举个简单的例子：如果你总是把头向左倾斜看电视，你就应该把头多向右转一些；对于长时间低头的人，应将头再向后转一些。抬起头。
对于久坐的人来说，整个颈椎和腰椎都是弯曲的。仰卧起坐时，人用手托住头部，依靠腹部肌肉的力量挺起上半身。整套动作使本来就弯曲的腹肌弯曲，让原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张，对于久坐的人来说非常不适合。
陈彦涛介绍，最适合久坐人群的运动是“拱桥”运动。动作要领是面朝上，四肢支撑身体，臀部抬高。动作一开始做起来有点困难，做几次就会习惯了。“拱桥”放松颈椎、腰椎，多做几次就会感觉特别舒服。
