无论你是脑力劳动者还是体力劳动者，都难免会出现肩部疲劳、酸痛的情况。对于不属于严重疾病的日常小问题，自我按摩是最经济有效的方法。
对于轻微的肩痛症状，在家按摩即可。具体操作方法是结合按摩肩井穴和缺盆穴。肩井穴是我们按摩肩膀时非常重要的一个穴位。它位于大椎与肩峰连线的中点处。可治疗肩痛、头痛、颈痛等问题。缺盆穴位于人体锁骨上窝中央，能与肩井井配合，缓解肩背疼痛。
中医认为，人体的腹部是“五脏之府城，阴阳气血之本”；脾胃是人体的后天之本，胃受纳水谷精微，才能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气盛衰的枢纽。只有升清降浊，才能使气正常，达到健康长寿。
揉腹可上下通畅，阴阳分离，去旧生新，充实五脏，驱逐一切外邪，清除一切内病。现代医学认为，揉腹部可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流量，增加胃肠内壁的肌张力和淋巴系统的功能，激活胃肠等器官的分泌功能，从而增强食物的消化、吸收和排泄。能显着改善大小肠的蠕动功能，起到排泄作用，预防和消除便秘，对中老年人尤为必要。多些“小窍门”，保持身体健康。
经常摩擦腹部还可以使胃肠粘膜产生“前列腺素”，可以有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。总之，对肠胃健康非常有好处。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按摩可以刺激末梢神经。通过轻柔缓慢的按摩，可以使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和输送。这样才能达到满意的减肥效果。
经常按摩腹部也可以帮助您保持精神愉悦。睡前按摩腹部，可以帮助入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者来说，揉腹部可以平肝火、安神、活血，可以起到辅助治疗的作用。
腹部按摩的方法：
一般是在睡觉前或晚上起床前进行。排空尿液，洗净双手，仰卧，弯曲膝盖，全身放松，左手按在腹部，掌心朝向肚脐，右手叠在左手上面。首先将腹部绕肚脐顺时针方向揉搓50次，然后逆时针方向揉搓50次。按摩时，用力适中，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
