肥胖者一日三餐应该吃什么才能快速减肥？专家认为，不同类型的肥胖需要选择有针对性的减肥食谱，才能快速、健康地减肥。一起来看看专家为三大类肥胖人群推荐的健康减肥食谱，享受减肥与健康的乐趣。
脾胃虚弱、肥胖的人平时吃得不多，也很注意饮食，但体重却始终不减，面色晦暗。他们常常怀疑自己即使喝了冷水也发胖了，觉得自己不公平地胖了。虽然我吃的比别人少很多，但我却从来没有别人那么苗条。
其实对于这类人，我已经提到过，原因就是脾脏消化吸收食物的能力太差，也就是说吃进去的食物无法消化。胃是运送食物的接收器官；脾是运化器官，将胃肠道中的食物转化为营养精髓，然后将这些营养物质输送到全身各处，保证人体的平衡和正常运转。
如果脾运化食物的能力太差，就无法将食物转化为营养物质并运出体外。反而这些废物会堆积在体内，造成气血不足。同时也会影响新气血的生成，导致体内的能量无法产生。一方面是脂肪堆积，另一方面是没有能力或足够的血液来消耗热量。
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由于这些人气血较差，新陈代谢较差，体内堆积的脂肪无法排出体外。只有增加气血，加速新陈代谢，才能分解，保证身体的正常运转。这也是我平时的脂肪消耗，我也需要增加能量。
因此，要选择能快速补气血又不产生脂肪的食物，即健脾养血的食物来代替一些主食。具体如下：山药、薏米、芡实、红豆是主要健脾养血的食物。另外，还可以搭配一些黑豆、红枣、桂圆以及适量的牛肉，可以补血补气。另外，多补充蔬菜，适量水果，少量坚果。多选择益气利尿的蔬菜。
运动方面，多做有氧运动，保证每天40分钟以上。这不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，还增加了代谢功能。同时补血补气，也会使面色红润，使身体更健康，更有活力。三餐举例：加速新陈代谢，分解脂肪。早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，胡萝卜丝一份。
膳食：一个苹果和一些坚果。
午餐：米饭一小碗，西红柿炖牛肉一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份。
餐食：一杯酸奶、一块木瓜。
晚餐：杂粮汤一小碗、虾仁蘑菇炒油菜一份。
注意：三餐一定要低油低盐，杂粮汤就是超市现磨的那种。我选择这个是因为吃起来方便，品种多，补气血效果很好。另外，此餐单只是一日的示例。注意饮食的多样性。
热量过多肥胖
这类人群可称为正常肥胖或一般性肥胖。平时多吃热量较多的食物，如：油脂较多的食物，喜欢喝非清淡的汤类作为滋补；或者他们喜欢甜食和精致的零食，并且经常用这些食物代替一顿饭。你感觉自己吃得很少，但实际上食物热量很高，很容易使人发胖，而且难以忍受饥饿；
也有一些人早餐吃得很少，晚餐吃得很多，以为一整天吃得不多就够了。事实上，晚餐代谢率降低，活动量小，难以消化，早餐食物堆积，脂肪堆积；也有一些人经常吃零食。薯片、膨化食品、巧克力、甜饮料、爆米花、沙琪玛等热量较高，且含有反式脂肪酸，很容易让你的腰部发胖。
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很多人都有一个问题，就是经常控制不住自己的嘴，总想吃零食。首先，最好的解决办法就是不要买回家。如果你看不到它，你就不会想吃它。如果实在想吃的话，就找一些热量较低的东西来代替，比如蔬菜沙拉加酸奶和少量沙拉。或者是低热量的水果、少量的坚果等，坚持几天后你就会发现，这是一种心理作用，只是一种习惯，而改变这个坏习惯一点也不难。
建议晚餐丰盛的人逐渐改变饮食习惯。早上尽量多吃一些有营养的食物。晚餐时，最好避免油腻食物，并限制肉食到中午。那些甜点和精致的零食确实很诱人，但是一定要少吃。实在想吃的时候，就选择一些品质较好的，简单品尝一下，相应减少脂肪的摄入量，因为它们虽然个头小，但热量却很高。真的很高。例如，一块30克的巧克力派几乎含有425卡路里热量，几乎相当于一顿饭的热量。最重要的是它的脂肪很难从体内排除。最多需要51天。脂肪还在那里。腰部和腹部。而30克木瓜的热量只有7卡路里左右。
像我一样喜欢吃肉的朋友可以选择鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉和鸭肉。同时，烹饪方法以炖、蒸为主，避免油炸增加脂肪含量。最佳食用时间是中午或晚餐。如果一定要吃的话，选择容易消化的鱼类和海鲜。
另外，我们利用食物的特性来帮助我们消除脂肪，摆脱体内脂肪堆积。
三餐举例：排除体内堆积的脂肪。早餐：玉米粥一小碗、煮鸡蛋一个、冷海带丝、豆腐干丝。
餐食：一杯酸奶，一个橙子。
午餐：饭前一杯大麦茶。一碗米饭，一份清蒸鱼或鸡片，一份蒜菊。
膳食：一个苹果和一些坚果。
晚餐：米饭半碗或稀饭一小碗，炒白菜一份，拌金针菇的黄瓜一份。
注意：多选择能够抑制脂肪吸收、帮助消除脂肪、消除脂肪、热量更低、营养成分更高的食物。另外，一定要有合理的运动计划，这样减肥才能事半功倍。同时，已经存在因肥胖引起的健康问题的人，通过长期锻炼，也会得到很好的改善效果。
体重减轻得越多，体重就会增加得越多。肥胖
这群人基本上经常尝试减肥。他们中的大多数人都通过节食来减肥。有的还服用减肥药、针灸减肥，或者单一饮食减肥。体重不断减少和增加。减掉一段时间的体重后，正常饮食几天就会变胖。许多人还伴有暴饮暴食和内分泌失调。我每年都致力于减肥，但结果却越减越多。
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其实，无论是节食减肥，还是药物、针灸减肥，基本上都是减少食物的摄入量。是人体的需要与供给不平衡，或者排泄多于摄入。我们都知道，任何事物都需要个体。平衡，一旦失去平衡，必然会出现问题。
通过节食而减掉的体重可以称为伪减肥。这时，你失去的大部分是体内的水分和肌肉中的蛋白质，而不是真正的脂肪。这是因为人体缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原增多。储备被用来提供能源。随着糖原的消失，身体会失去大量的水分。一旦恢复，重量会很快恢复到原来的数字，甚至更多。
因此，最好的办法就是合理饮食，吃得健康，经常吃点东西，不要让自己挨饿，也不要严厉抑制食欲，明智地选择食物，明智地搭配，吃掉这一顿饭的热量。太高了，好吧，我会在下一顿饭做一些调整来平衡。不要在一两餐吃得太多后就放弃你的减肥计划，因为这只会让你走向相反的方向。
如果您已经在节食减肥，请不要立即恢复正常饮食。一点一点地、循序渐进地添加，并增加运动量以将其消耗掉。这是一个明智的选择。以下膳食菜单示例向您展示节食后如何饮食，也可以作为正常减肥饮食来食用。
三餐举例：减少食量。早餐：一杯牛奶煮麦片和一份蔬菜和水果沙拉。
膳食：一些坚果和一块西瓜。
午餐：五谷饭半小碗，什锦蔬菜一份，紫菜蛋花一小碗汤。
膳食：一杯木瓜和哈密瓜块。
晚餐：虾仁蘑菇蒸蛋一个，全麦面包一个或半个全麦馒头，凉芥兰少许。
注：所谓的清汤都是无油无盐的。菜单仅供参考，可根据个人饮食喜好进行调整。不要完全模仿它。菜品种类很多，每天更换菜品也能满足你的胃口。控制食物摄入量和食欲都是很好的帮手。
