健身方法的基本特点应该是：简单易学，运动量不宜过大，不宜过分剧烈，不宜过度弯腰低头，并具有保健作用。对老年人无害。
走路、爬楼梯：中国有句话：人老了，腿先软。腿是身体的重要支柱。当人们开始衰老时，骨质疏松症就会蔓延，骨骼变得脆弱。另外，老年人不仅心肺功能减弱，全身肌肉也逐渐松弛，弹性和收缩力下降，所以很多老年人走路缓慢。行走困难，展现了老人独特的步态。因此，腿脚是否灵活就成为衡量一个人是否衰老的重要指标之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，锻炼腿部和背部肌肉，改善肌肉和骨骼的血液循环，减少骨质疏松的发生。步行还可以锻炼呼吸系统和循环系统的功能。身体状况好的老年人可以做爬楼梯运动，但要注意：
劳逸结合。每爬1-2层楼后在楼梯平台上短暂休息，待心跳、呼吸稳定后再继续攀登；
爬楼梯时要量力而行，避免走得太快或太用力；
注意安全。脚踏实地，眼睛盯着脚，不要分心，以免发生意外。
打太极拳：太极拳是一项深受老年人喜爱的运动。它动作轻柔，易于掌握。动中有静，静中有动，刚柔并济，虚实结合。经常练习太极拳可以强筋骨、强关节、益气养神、疏通经络、行气血。对多种全身慢性疾病有辅助治疗作用。经常练习可以祛病强身。
玩健身球：健身球有山核桃钢、象牙钢、玉石钢或不锈钢材质。当老年人在街上散步或乘凉聊天时，他们都在用一只手甚至双手拿着健身球进行练习。他们洒脱、悠闲、自在，令人赏心悦目。
