预防秋季疲劳
早上醒来，想回去睡觉，思维能力下降，四肢懒得动，活力似乎明显下降……小心，“秋疲劳”来临了你。
医生分析：炎热的夏天渐渐过去，天气转凉，你应该会感到舒服，但为什么你感觉这么困、很累呢？事实证明，人体在不同的温度、湿度、气压等综合气象条件下，会产生不同的反应。这种生理变化实际上是身体功能为了尽快适应新环境而进行的一种自动调整，而这种调整需要一定的体能；加之夏季高温、高湿、低压天气，人们的体力消耗殆尽，“秋季疲劳”应运而生。也就是说，“秋疲劳”是人体补偿夏季过度消耗的自然反应，也是一种保护机制。
预防策略：虽然“秋疲劳”不是一种疾病，会随着季节的变化自然消失，但仍需采取相应的防治措施，以免影响工作和生活。
1、适当运动：散步、爬山等都是不错的活动。
2、早睡早起：改掉夏季晚睡的习惯，力争晚上10点前入睡。
3、调整饮食：首先，饮食尽量清淡，避免油腻食物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，容易使人犯困。其次是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。维生素可以尽快排出疲劳时体内积累的代谢物；三是多吃含钾的食物，如干果、豆类、海鲜等，钾可以保持细胞水分，增强其活性，帮助机体恢复活力。第四，多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可以增加呼吸的频率和深度。
4.在室内养一些植物。秋虚与人体缺氧有一定关系，因此可以在室内放置吊兰、橡胶树、芦笋等绿色植物来调节室内空气。
二、防秋燥
口干舌燥，喝水感觉不滋润；我的鼻子感觉干燥如烟，一不小心就会流血；我喉咙痒，经常咳嗽，有时会咳出少量粘液和痰，但总是咳出来。不高兴；嘴唇干裂、手脚心热、大便干硬……不用问，你已经和“秋燥症”挂钩了。
医生分析：从现代医学角度来看，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱有关。中医将其归因于气候变化。它认为夏季出汗过多导致体内水分储备不足。秋季，燥热疾病乘虚而入，侵袭人体。它们首先攻击肺部，先损伤肺液，然后损伤胃液。如果继续发展下去，就会消耗身体。肝肾阴液导致各种“脱水”症状“出现”。
预防对策：秋燥的主要原因是津液亏耗，所以防治的关键是滋阴润燥、祛燥邪。诀窍之一就是依靠食物之力，即在坚持均衡饮食的前提下，适当偏食滋阴生津、性甘润的食物。具体来说，一是清热去燥的五谷杂粮、豆类，如燕麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；二是时令水果和蔬菜，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子等。葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；三是滋阴润燥的肉类食品，如鸭肉、河鱼、河虾等。
特别推荐食疗，因为它可以将食物和药物的作用结合起来——
*秋梨汤：鲜梨洗净切块，加水熬汤，每日饮用数次，适用于经常干咳。
*菊花饮：将10克小白菊放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡35分钟，待凉后饮用。它用于改善喉咙干燥。
*焦糖豆浆：将1勺焦糖放入碗中，倒入煮沸的浓豆浆，搅拌均匀，每日一次饮用。能宽中益气、清热散血、润肺止咳。
*蜂蜜萝卜汁。将萝卜洗净，切成小块。用纱布挤汁。每次服30毫升，加蜂蜜20毫克，用温水冲服，每日3次。可健胃消食、化痰止咳、清热解毒。
*沙参粥：沙参30克，粳米100克，冰糖适量。先将沙参煎取药汁，去渣，加入粳米煮粥，粥熟后加入冰糖，早晚食用。
*百合粥：将干百合30克磨成粉，加粳米100克，加冰糖适量，煮粥早晚服。
*四仁粥：芝麻、松子、核桃仁、甜杏仁各10克。将四仁混合粉碎，加粳米200克煮粥，加白糖适量服下。
*玉竹麦冬饮：玉竹、麦冬各30克，水煎去渣，加适量冰糖，随时饮用。
*蜂蜜银花露：蜂蜜40克，银花18克。先将英花加水500毫升煎熟，煮沸约2分钟，去渣留汁，与蜂蜜调匀，随时饮用。
预防秋季发胖的三个方法
当你脱掉夏天的衣服，穿上秋天的衣服时，一开始你会感觉皮带松了，但渐渐地就会改变，皮带会变紧。如果你放上体重秤，指针会突然跳高几格——哦不，我又胖了好几公斤。原来你在不知不觉中发布了“秋肥”。
医生分析：夏季炎热，能量消耗高。再加上食欲下降、热量摄入减少，人们往往会体重减轻，对于肥胖者来说也是如此。秋季，天气转凉，食欲变好，食量增加，加上睡眠充足，出汗减少，热量摄入大大超过消耗，转化为脂肪，形成秋脂；同时，为了迎接寒冷冬季的到来，身体也会主动储存脂肪来御寒，于是体重就一再增加。如果你本来就很胖，体重自然就会增加。
预防策略：对于瘦人来说，补充一点秋膘是有益无害的，不妨顺其自然。如果您肥胖，预防秋季发胖应该是一个主要的健康问题。
首先要注意饮食的调整，多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次要尽量增加热量的消耗。多做运动是一种简单而有效的方法。适合秋季的运动项目有爬山、慢跑、冷水浴等。
防秋悲的四招
打开唐诗宋词或《红楼梦》，你会看到一行行伤感的秋诗，如“觉秋窗尽愁，秋雨可助苍凉”、“被子不能顶着秋风，漏声提醒我“秋雨急”——古人是不是“逼自己抒哀，以作新诗”？
医生分析：秋天人们容易感到悲伤，称为秋悲或秋悲。现代医学研究证明，人的大脑底部有一种叫做“松果体”的腺体，它能分泌“褪黑激素”。这种激素的积极作用是促进睡眠，但分泌过多会有副作用，即抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人体细胞“放慢脚步、偷懒”，导致情绪低落、消极、无精打采。秋季，气温下降，光照减弱，导致松果体分泌过多，“秋悲”应运而生。
预防策略：秋忧会影响心理健康，甚至诱发抑郁症，因此预防势在必行。
1、做好心理调整：保持乐观心态，不自寻烦恼。
2、吃好饮食，滋养好心情：一是吃好早餐，如牛奶、鸡蛋、水果等，补充蛋白质和钙，增强耐力和意志力。其次，维生素B有助于改善情绪，因此应多吃全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。第三，多喝玫瑰花、菊花茶、莲子茶。这些饮料不仅可以补充水分，还能清肝解郁、提振心情。此外，莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆等食物可以养心安神；核桃、鱼等含有较多的磷，可以帮助你消除忧郁症。
3、多参加文化体育活动：如慢跑、户外散步、跳舞、游泳、打太极拳，或跳舞、唱歌、听音乐等；如有必要，进行短途旅行或郊游。
4、增加照明：阴雨天或早晚没有阳光时，尽量打开家里或办公室的照明装置，使屋内明亮明亮。一般面积18平方米的房间需要不少于250瓦的灯光。尝试在工作空间和客厅使用卤素灯泡和荧光灯泡-它们的光线接近日光。目的是借助光来减少褪黑激素的分泌，从而缓解抑郁情绪。
5、学会享受色彩：秋季室内装饰应以粉色、绿色、橙色等配饰为主色调。让鲜艳的色彩调动你的快乐心情，让秋日的烦恼远离你的身体。
