强壮的腹部肌肉
腹肌应该是每个男人心中永远的痛。记得年轻时有漂亮的六块腹肌，现在却只剩下脂肪堆积的啤酒肚。如果你从现在开始锻炼身体，你就能重获青春活力。
推荐装备：仰卧起坐
动作要领：仰卧在器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉，在胸前互相拥抱。使用腹部力量将背部抬离地板，但保持下背部压在地板上。动作只是腹部受压，导致脊柱弯曲。停顿片刻后，用腹肌的张力来控制脊柱，脊柱慢慢伸展、恢复。
注意：双手的位置对腹部收缩时压力的大小有直接影响。一般有三种不同的放置姿势：比较容易的一种是双手自然伸直，平放在体侧；比较容易的一种是双手自然伸直，平放在身体一侧；比较容易的一种是双手自然伸直，平放在体侧。中等难度是双手交叉抱在胸前；最难的是把手放在脖子后面。
性感的胸肌
最近的一项网络民意调查显示，男性身体上最吸引女性关注的部位是胸部，甚至超过了外表、手臂、臀部、笑容和头发。爱美的男人想让你变得更加迷人迷人，就必须让你的胸部变得匀称。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，后脑勺、上半身和臀部紧贴长凳。双脚自然分开，大约30-40厘米。双手握住杠铃，大拇指包住杠铃，其余四指形成形状。完全握住它，手掌边缘向上。从卧推架上举起杠铃，伸直手臂，将杠铃垂直移动到锁骨上方，收紧背部的肩胛骨。保持几秒钟后，缓慢、稳定、有控制地降低杠铃，直到接近胸部。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴卧推凳，下背部在整个卧推动作中始终保持自然的拱形。腰部不能承受额外的力量，也不能刻意用力。应在整个练习过程中保持肌肉紧张，而不仅仅是在压杠铃时。双臂伸直推杠铃时不要锁住肘部，这样有助于保持胸部肌肉紧绷。
健美背部肌肉
《300勇士》中的斯巴达人虽然都是赤裸上身，但他们那优美坚挺的背影绝对是天然的衣架子。背部对于身体的稳定性起着关键作用。运动时，所有的拉动动作都可以锻炼背部肌肉，如向上、向后、向下拉；然而，由于背部肌肉的组成复杂，需要多种方法。从不同的角度进行锻炼。
推荐装备：引体向上
动作要领：用引体向上来锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手分开比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢落下。一般做3-4组，每组8-12次。
注意：动作过程中身体不要晃动，身体下降不要太快。握距越宽，对两侧背阔肌的刺激就越大。
完美的二头肌
拥有强壮的二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想让你的T恤袖子在夏天贴在你的手臂上，或者让你的女朋友舒服地睡在你的手臂上，那就开始运动吧！
推荐装备：哑铃弯举
动作要领：坐在设备上，将手臂放在软垫上进行保护。一只手握住哑铃，手臂内侧朝上。手臂要适度弯曲，肘关节要稍微弯曲。如果“拉”得太直，就很容易受伤。只需卷曲30-35次即可。
注意：最后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。刚做完哑铃练习后，你的肌肉和关节会感觉有点酸痛。运动后请注意休息。
